Infórmese antes de irse: salud mental y depresión del expatriado

Diversos estudios han mostrado que los expatriados corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental, que a menudo se manifiestan en la forma de la depresión del expatriado.

By Allianz Care | 05 30, 2018

Allianz Care - salud mental y depresión del expatriado

Vivir en el extranjero es una fantástica oportunidad para el crecimiento personal, para viajar y adquirir conocimiento sobre otra cultura, pero también puede presentar una particular serie de dificultades. Diversos estudios han mostrado que los expatriados corren un mayor riesgo de sufrir problemas de salud mental, que a menudo se manifiestan en la forma de la depresión del expatriado.

Esto puede ser el resultado de la gran cantidad de estrés y exigencias que se ponen en las personas que se trasladan al extranjero para vivir y trabajar. Si se va a trasladar al extranjero como expatriado hay varias cosas que puede hacer para cuidar de su salud mental, antes de irse y en cuanto llegue a su nueva ubicación. Estos  consejos podrían ayudarle a manejar los sentimientos depresivos cuando esté fuera de su país:

Duerma lo suficiente

Dormir es esencial para una buena salud mental. La mayoría de los adultos necesitan entre 7 y 9 horas de sueño cada noche. Si duerme menos de este tiempo frecuentemente puede tener un impacto en sus niveles de energía, actitud frente a la vida y emociones.

Merece la pena destacar que la relación entre depresión y sueño es complicada. Dormirse por las mañanas es un síntoma de depresión, por lo que si duerme mucho y aun así no se siente bien durante varias semanas es mejor que consulte con un profesional.

No se exceda

Mudarse al extranjero es emocionante. Muchas cosas pasan al mismo tiempo; hay toda una ciudad nueva por explorar, gente que conocer, un nuevo puesto al que adaptarse y actividades emocionantes en las que participar. A veces puede ser demasiado y la sensación de ansiedad o estrés puede surgir pronto. Haga lo que esté en su mano para cuidarse mientras se asienta. Reserve tiempo para sí mismo en la semana y relájese.

Haga contactos

Aunque es importante encontrar un equilibrio, el apoyo social puede ayudarle a prevenir y recuperarse de la depresión. Si tiene un buen círculo de amistades, esto ya supone un menor riesgo de desarrollar depresión.

Sin embargo, hacer nuevas amistades y mantener las existentes puede ser difícil cuando se ha trasladado a un país extranjero, posiblemente con otra zona horaria. Hay varias cosas que puede hacer para mantenerse en contacto mientras vive como expatriado:

 

  • Únase a algún grupo social de expatriados en su nueva ubicación
  • Incorpórese a un equipo o actividad en su nueva ciudad
  • Acuda a actividades sociales con sus nuevos compañeros
  • Convierta en una prioridad llamar a amigos y familiares en su país

 

Haga ejercicio

Numerosos estudios muestran el impacto positivo que el ejercicio tiene en todas las formas de depresión, incluyendo la depresión del expatriado. Active su corazón con ejercicio cardiovascular como caminar, correr u otra actividad que le guste. Todo esto puede ayudarle a aliviar los síntomas de la depresión.

Limite el alcohol

Aunque tomarse algunas copas puede animarle al principio, al cabo de unas horas puede hacerle sentir peor. El alcohol afecta a la química del cerebro y puede hacerle sentir más deprimido al día siguiente. No es raro sentirse ansioso, agitado y culpable al día siguiente de haber bebido. Es mejor limitar o evitar el alcohol si se siente decaído.

Busque ayuda profesional

La mayoría de personas no tienen ningún problema en visitar al médico por una pierna rota. Con la depresión es simplemente otra parte de su cuerpo la que está aquejada, sin embargo muchas personas con depresión rehúsan buscar tratamiento. El aspecto positivo es que la depresión es altamente tratable, por lo que no hay necesidad de sufrir solo. Hable con el médico para obtener la ayuda que necesita para empezar a sentirse mejor.

Asegúrese de que su salud y la de su familia están bien cuidadas mientras vive y trabaja en el extranjero con un seguro médico para expatriados. Obtenga un presupuesto hoy mismo.