Préparez votre départ : la santé mentale et la dépression chez les expatriés

Des études ont montré que les expatriés peuvent être plus exposés aux risques de problèmes de santé mentale qui se manifestent souvent sous forme de dépression.

By Allianz Care | 05 30, 2018

Allianz Care - la santé mentale et la dépression chez les expatriés

Vivre à l'étranger est une fantastique opportunité pour le développement personnel, pour voyager et s'immerger dans une autre culture, mais cela peut aussi présenter un certain nombre de difficultés. Des études ont montré que les expatriés peuvent être plus exposés aux risques de problèmes de santé mentale qui se manifestent souvent sous forme de dépression.

Cela peut être dû au niveau de stress élevé et aux exigences auxquels font face les personnes qui partent vivre et travailler à l'étranger. Si vous partez vivre à l'étranger en tant qu'expatrié, vous pouvez prendre certaines dispositions avant votre départ et à votre arrivée à destination. Elles peuvent aider à prévenir ou gérer la dépression lorsque vous êtes à l'étranger.

Dormez suffisamment

Le sommeil est essentiel pour une bonne santé mentale. Pour la plupart des adultes, entre 7 heures et 9 heures de sommeil par nuit sont nécessaires. Si, en général, vous dormez moins de 7 heures par nuit, cela peut avoir une incidence sur votre énergie, votre comportement et vos émotions.

Il est important de noter que la relation entre la dépression et le sommeil est compliquée. Trop dormir est également un symptôme de dépression. Aussi, si vous dormez beaucoup mais que vous continuez à ne pas vous sentir bien, il est important de parler à un professionnel.

Économisez vos efforts

Partir vivre à l'étranger est une expérience palpitante. Il y a tant de choses à faire : une nouvelle ville à explorer, des rencontres à faire, un nouveau travail avec lequel il faut se familiariser et des activités passionnantes à découvrir. Tout cela peut faire beaucoup à la fois, et l'anxiété et le stress peuvent alors se faire sentir. Faites tout ce qu'il faut pour prendre soin de vous lorsque vous prenez vos marques.

Créez des liens

Bien qu'il soit important de trouver un équilibre, être soutenu peut aider à prévenir et aider à se remettre d'une dépression. Si vous êtes entouré d'un bon cercle d'amis, vous êtes moins exposé aux risques de dépression.

Cependant, tisser de nouveaux liens d’amitiés et entretenir des relations déjà existantes peut être difficile lorsque vous partez vivre à l'étranger, potentiellement dans un autre fuseau horaire. Certaines choses peuvent vous aider à rester connecté quand vous vivez à l'étranger en tant qu'expatrié :

 

  • Rejoignez un groupe pour expatriés dans votre nouveau pays.
  • Inscrivez-vous dans une équipe ou prenez part à des activités dans votre nouvelle ville
  • Participez à des activités sociales avec vos nouveaux collègues
  • Appelez votre famille et vos amis et faites en une priorité

 

Faites de l'exercice

De nombreuses études ont démontré l'effet positif qu'ont les exercices sur toutes les formes de dépression, y compris sur la dépression des expatriés. Stimulez votre cœur par le biais d'exercices cardiovasculaires comme la marche, la course à pied ou prenez part à des classes d'exercices physiques que vous aimez. Tous ces exercices peuvent vous aider à vous débarrasser de la plupart des symptômes de la dépression.

Limitez votre consommation d'alcool

Bien que quelques verres d'alcool puissent d'abord avoir un effet euphorisant, ils peuvent, après quelques heures, aggraver votre état. L'alcool a un effet sur la chimie du cerveau et peut accentuer votre état dépressif le jour suivant. Il n'est pas rare de ressentir de l'anxiété, de la nervosité et de la culpabilité le jour qui suit la consommation d'alcool. Il est préférable de limiter, voir d'éviter la consommation d'alcool si vous ne vous sentez pas bien.

Obtenez l'aide d'un professionnel

La plupart des gens ne voient aucun problème à se rendre chez le médecin pour une jambe cassée. Avec la dépression, c'est également une partie du corps qui est blessée, pourtant beaucoup de gens qui souffrent de dépression ne cherchent pas à recevoir de soins. La dépression peut être facilement traitée. Aussi, nul besoin d'y faire face seul. Parlez en à votre médecin pour obtenir l'aide dont vous avez besoin et vous sentir mieux.

Assurez-vous que votre santé et celle de votre famille est prise en charge lorsque vous vivez et travaillez à l'étranger grâce à une assurance santé pour expatriés. Obtenez un devis gratuit aujourd'hui.