Combattere la disidratazione - riconoscere i segni e rimanere idratati


L'acqua rappresenta più della metà del peso corporeo umano. Quando perdiamo più acqua di quanto prendiamo, corriamo il rischio di disidratarci. Come possiamo capire se siamo disidratati e come può questo essere evitato al meglio?

By Allianz Partners | 11 21, 2017

Allianz Care - Use subheadline here

La disidratazione si verifica quando il corpo non ha abbastanza liquidi per svolgere le proprie normali funzioni. È particolarmente pericolosa per i bambini piccoli e per gli adulti più anziani, ma chiunque può disidratarsi se non consuma abbastanza acqua.

 

Fattori di rischio per la disidratazione

A volte la disidratazione si verifica per semplici motivi: non si beve abbastanza perché si è malati o impegnati o perché non si ha a disposizione dell’acqua potabile quando si è in viaggio, in cammino o in campeggio.

Il bisogno d'acqua di ognuno è differente, e alcune persone saranno più a rischio di disidratazione rispetto ad altre, in particolare coloro che:

  • vivono in climi caldi;
  • effettuano esercizio fisico intenso;
  • lavorano o si allenano all'aperto in climi caldi;
  • hanno la febbre - maggiore è la febbre, maggiore è il rischio di disidratazione;
  • soffrono di diarrea;
  • soffrono di vomito;
  • sono incinte;
  • allattano al seno;
  • stanno cercando di perdere peso.

La disidratazione da lieve a moderata può in genere essere combattuta bevendo più liquidi, ma la disidratazione grave richiede cure mediche immediate.

 

Sintomi della disidratazione

La sete non sempre è un indicatore precoce affidabile del bisogno corporeo di acqua. Infatti molte persone, in particolare gli adulti più anziani, non si sentono assetati finché non sono già disidratati.

È molto importante che tutti riconoscano gli indicatori della disidratazione:

  • sete estrema;
  • bassi volumi di urina;
  • minzione meno frequente;
  • urina di color marrone scuro;
  • bocca asciutta;
  • sonnolenza o stanchezza;
  • sete estrema;
  • mal di testa;

Consigli per aiutarvi a rimanere idratati

Ci sono molti vantaggi nel bere una sufficiente quantità d’acqua. Per assicurarvi di consumarne abbastanza da soddisfare i vostri requisiti quotidiani per rimanere idratati, provate alcuni dei seguenti consigli:

  • aumentate l'assunzione d'acqua durante i periodi caldi o quando sei malato;
  • avere una bottiglia d'acqua con voi durante il giorno;
  • se non vi piace il gusto dell'acqua normale, provate ad aggiungere una fetta di limone o di lime alla vostra bevanda;
  • sforzatevi di idratarvi prima dell'esercizio fisico, durante l'esercizio fisico e dopo l'esercizio fisico;
  • quando vi sentite affamati, bevete acqua. La sete è spesso confusa con la fame;
  • se avete problemi a ricordarvi di bere acqua, bevete seguendo una scaletta. Ad esempio, bevete un bicchiere d'acqua all'inizio di ogni ora;
  • mentre socializzate, bevete un bicchiere d'acqua tra le bevande alcoliche.

Se siete a rischio di disidratazione, non aspettate di avvertirne i sintomi prima di prendere azioni correttive. Prevenite attivamente la disidratazione bevendo molta acqua.

Se siete preoccupati di non bere abbastanza acqua, parlate con il medico o con un dietista registrato che vi aiuterà a determinare la quantità di acqua corretta per voi.

 

L’assicurazione sanitaria internazionale di Allianz Partners

Se state vivendo o lavorando all'estero e avete bisogno di un'assicurazione sanitaria internazionale, contattate Allianz Partners per un preventivo.

 

Richiedete ora online un preventivo di assicurazione sanitaria internazionale individuale oppure ulteriori informazioni sull'assicurazione sanitaria internazionale di gruppo.