Ainda que nosso corpo não precise de água para viver, quase uma em cada dez pessoas no mundo não possui acesso à água potável. Para aqueles de nós, afortunados o suficiente de ter um fornecimento ilimitado de água fresca, o consumo diário deste valioso recurso mantém muitas das nossas funções fisiológicas, além de ter um impacto positivo em nossa aparência e disposição no geral.
Beber água suficiente todos os dias é essencial para manter a nossa saúde em bom estado, porém muitos de nós não a consume o suficiente. Como resultado, não desfrutamos de muitos benefícios de uma boa hidratação.
Os benefícios da água
Muitos de nós opta por bebidas com alto teor de açúcar, café e chá para se manter hidratado. Entretanto, a água, seja da torneira ou da garrafa, é a melhor fonte de fluídos para o corpo, por diversas razões:
Manutenção de fluídos corporais
Aproximadamente 60% do corpo é composto de água. Todas as células e órgãos do corpo requerem água para funcionar bem. Beber água suficiente mantém os fluídos corporais em equilíbrio, o que ajuda a transportar nutrientes, a regular a temperatura do corpo, lubrificar as articulações, criar saliva e digerir alimentos.
A água também ajuda a dissolver minerais e nutrientes para que possam ser melhor absorvidos pelo corpo, assim como ajuda a transportar resíduos para fora do corpo. São essas as duas funções que fazem da água um componente vital para os rins.
Melhora as funções do rim
A água é essencial para os rins funcionarem bem, já que eles precisam de fluídos suficientes para purificar resíduos e transportar urina para a bexiga.
O alto consumo de água aumenta o volume de urina que passa pelos rins, o que dilui a concentração de minerais, portanto evita a formação e cristalização de pedras nos rins.
Se os rins não funcionam bem, resíduos e fluídos em excesso podem ser acumulados no corpo.
Prevenindo infecções urinárias
Infecção urinária (IU) é um dos tipos mais comuns de infecção no corpo.
Beber água suficiente é uma das maneiras mais simples de reduzir o risco de desenvolver uma IU e é também recomendável para aqueles que já estão com IU.
A água dilui sua urina e garante que você irá urinar mais frequentemente, permitindo que bactérias sejam eliminadas de seu trato urinário antes que uma infecção se inicie.
Controle de peso
Beber bastante água pode ajudar com a perda de peso. Como parte de uma dieta saudável, consumir o volume de água recomendável por dia faz com que você se sinta satisfeito e, como resultado, consome menos calorias.
Maximiza a performance física
Durante o exercício, hidratação adequada aumenta o nível de concentração e maximiza a performance física, permitindo que você dê o melhor de si.
Quando nos exercitamos, perdemos mais água através da perspiração. Uma perda de apenas 2% do volume de água do seu corpo pode ter um efeito notável, reduzindo motivação, aumentando o cansaço e fazendo com que o exercício pareça mais difícil, tanto de forma física como mental.
Maximizando a performance mental
Efeitos negativos de desidratação ou performance cognitiva têm sido constatados em algumas pesquisas.
O cérebro é influenciado pelo nível de hidratação, a desidratação moderada (de 1 a 3% do peso corporal) pode prejudicar vários aspectos da função cerebral, incluindo a capacidade de atenção, humor, níveis de concentração e memória.
Quanta água devo consumir diariamente?
Não há um consenso universal em relação à quantidade de água que deve ser consumida diariamente, já que as necessidades de cada indivíduo são diferentes, mas há um acordo sobre o que é uma quantidade saudável.
De acordo com o Instituto de Medicina, uma ingestão adequada para homens é de aproximadamente 3 litros por dia, enquanto para mulheres a ingestão adequada é de 2,2 litros por dia.
O consumo diário ideal varia de pessoa a pessoa, dependendo de fatores tais como:
- Nível de atividade
- Clima
- Idade
- Dieta
- Condições de saúde
Ainda que a maior parte do consumo de água seja através de bebidas diversas, a água também é consumida em alimentos, particularmente frutas e vegetais.
Em geral, você deve beber suficiente fluídos para evitar ficar com sede e para sua urina ser incolor ou amarelo claro. Se a sua urina é de cor amarelo escuro ou laranja, você pode estar desidratado.
Se você está preocupado em não consumir água suficiente, verifique com o seu médico ou um nutricionista registrado, o qual lhe ajudará a determinar o consumo de água ideal para você.
