Fatores de risco, sintomas de desidratação e como permanecer hidratado neste verão

A água representa mais da metade do peso corporal humano. Quando perdemos mais água do que ingerimos, corremos o risco de desidratação.  Como podemos saber se estamos desidratados e como isso pode ser evitado?

By Allianz Care | 07 02, 2018

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A desidratação ocorre quando o corpo não possui fluídos suficientes para realizar suas funções normais.  Isso é especialmente perigoso em crianças pequenas e idosos, porém qualquer pessoa pode ficar desidratada se não consumir água suficiente. 

Fatores de risco para desidratação

Algumas vezes, a desidratação ocorre por razões simples: Você não bebe suficientemente porque você está doente ou muito ocupado, ou porque você não tem acesso à água potável quando está viajando, caminhando ou acampando. 

A necessidade de água de cada pessoa é diferente e algumas pessoas correm mais riscos de desidratação do que outras, especialmente quem:

  • Vive em um local com clima quente
  • Se exercita vigorosamente
  • Trabalha ou se exercita na rua em um clima quente
  • Está com febre - quanto mais alta a febre maior o risco de desidratação.
  • Está com diarréia
  • Está sofrendo com vômito
  • Está grávida
  • Está amamentando
  • Está tentando perder peso

A desidratação leve a moderada geralmente pode ser revertida ao beber mais líquidos, mas a desidratação severa requer tratamento médico imediato.

Sintomas de desidratação

A sede nem sempre é um indicador precoce confiável da necessidade de água do corpo. Muitas pessoas, especialmente idosos, não sentem sede até que estejam já desidratados. 

É muito importante que as pessoas reconheçam os sinais de desidratação:

  • Sede extrema
  • Baixo volume de urina
  • Pouca vontade de urinar
  • Urina de cor marrom escuro
  • Boca seca
  • Sonolência ou fadiga
  • Dor de cabeça
  • Tontura

Dicas para ajudá-lo a manter-se hidratado

Há muitos benefícios em beber água suficiente.  Para garantir que você consuma suficiente líquidos para atingir suas necessidades diárias e manter-se hidratado, tente algumas dessas dicas:

  • Aumente o consumo de água em climas quentes ou quando está doente.
  • Tenha sempre uma garrafa de água com você durante o dia.
  • Se você não gosta do gosto de água, tente adicionar uma fatia de limão ou lima em sua bebida.
  • Faça um esforço para hidratar-se antes, durante e após exercitar-se.
  • Quando você sente fome, beba água. Sede muitas vezes é confundida com fome.
  • Se você tiver dificuldade em se lembrar de beber água, estabeleça horários específicos para isso. Por exemplo, beba um copo de água no início de cada hora.
  • Quando você estiver socializando beba um copo de água entre bebidas alcólicas.

Se você corre risco de desidratação, não espere até perceber os sintomas antes de tomar medidas corretivas.  Previna a desidratação ativamente bebendo bastante água.

Se você está preocupado por não estar tomando água suficiente, fale com seu médico ou com um nutricionista registrado, que irá ajudá-lo a determinar a quantidade de água que é ideal para você.

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