Saúde mental é a maneira como as crianças pensam sobre elas mesmas e o mundo ao seu redor. Manter a saúde mental é uma parte importante do desenvolvimento, já que afeta como a criança lida com os desafios e estresses da vida. Os pais desempenham um papel importante ao apoiar e encorajar bons hábitos de saúde mental junto aos filhos.
Veja a seguir oito hábitos saudáveis que você pode ensinar aos filhos para melhorar sua saúde mental e oferecer a eles as ferramentas de que precisam para florescer e crescer.
1. Incentive a atividade física
Fazer exercícios regularmente não é importante apenas para a saúde física, mas também tem um impacto significativo na saúde mental. Além de ajudar a manter a força, a boa forma e um peso saudável, o exercício melhora o sono, o humor, a autoestima e as habilidades sociais. Especialistas recomendam que as crianças tenham pelo menos 60 minutos de atividade física de moderada a vigorosa por dia. Atividades divertidas em família, como jogar bola, andar de bicicleta, dançar, praticar ioga no parque, nadar ou simplesmente ir a pé até a padaria em vez de pegar o carro são maneira fáceis de colocar a criançada em movimento. Pesquisas demonstram também que participar de equipes de esporte tem um efeito positivo na saúde mental e pode dar uma forcinha para a autoestima.
2. Ajude a desenvolver a autoestima deles
As crianças sempre buscam validação. Elogiar de maneira sincera e realista os esforços das crianças pode ajudá-las a desenvolver uma autoestima e confiança saudáveis. Use uma abordagem positiva, construtiva e consistente para guiar o comportamento dos seus filhos. Por exemplo, elogie e dê atenção a eles quando se comportam bem, em vez de ameaçar com consequências negativas quando eles agem de maneira desafiadora.
3. Ensine maneiras de lidar com o estresse
O estresse é uma parte integral da vida. Por isso, é importante ensinar a seus filhos técnicas para lidar com ele. Mostre às crianças maneiras saudáveis de lidar com o estresse ao identificar proativamente um jeito positivo de encarar esse vilão, como fazer exercícios de respiração, sair para caminhar, ouvir música calma, praticar ioga, ler ou escrever em um diário.
4. Incentive as conexões sociais
Encoraje seus filhos a criar uma rede de pessoas na escola, na comunidade e na vizinhança, assim como na família. Especialistas em saúde mental recomendam que, para cada hora passada com conexões sociais on-line, as crianças tenham meia hora de conexões presenciais. Isso quer dizer equilibrar o tempo passado on-line jogando videogame ao mandar a garotada brincar na rua com os vizinhos.
5. Brinque com eles
Estudos mostram que entrar em uma brincadeira saudável com seus filhos traz uma série de benefícios para eles. Tire um tempinho para deixar o trabalho e as tarefas de lado e se concentrar apenas nas crianças. Rir e brincar juntos ajuda a aliviar o estresse para todo mundo, pais e filhos. Brincar com seus filhos não só fortalece seu relacionamento e a o vínculo com eles, mas também é muito divertido. Ver os pais deixarem as preocupações de lado por um tempo mostra às crianças que elas podem fazer o mesmo.
6. Ensine bons hábitos de sono
Uma boa noite de sono é extremamente importante para nosso bem-estar mental - e especialmente para as crianças. Dormir direito ajuda a melhorar a concentração, os níveis de energia e o estado de espírito. Uma boa rotina na hora de dormir contribui para uma boa noite de sono. Incentive seus filhos a irem dormir toda noite à mesma hora, mesmo aos finais de semana e durante as férias. Ensine a eles maneiras de relaxar a mente e se preparar para o soninho que vem por aí. Nada de telas uma hora antes de dormir: um bom livro ou um banho morno são ótimos para ajudar o sono a chegar.
7. Incentive as rotinas
As crianças se saem melhor ao seguir uma rotina. Uma rotina consistente permite que elas se sintam seguras e em controle do ambiente à sua volta. Tenha uma rotina para tudo: desde a hora de acordar, e então comer, aprender, fazer exercício, brincar e fazer a lição, até a hora de dormir, para que elas tenham uma programação clara para seguir.
8. Seja um bom exemplo
Os filhos aprendem observando os pais. Dê o bom exemplo. A maneira mais eficaz de incentivar hábitos positivos de saúde mental nos seus filhos é praticá-los. Dê o bom exemplo a seus filhos ao se alimentar de maneira saudável, fazer exercícios regularmente e praticar técnicas de relaxamento.
