La salud mental es la forma en que los niños piensan y se sienten sobre sí mismos y el mundo que les rodea. Una buena salud mental es una parte importante del desarrollo infantil saludable, ya que afecta al modo que tienen los niños de gestionar los desafíos y las situaciones de estrés de la vida. Los padres desempeñan un papel importante en el apoyo y fomento de los buenos hábitos de salud mental de sus hijos.
A continuación te mostramos 8 hábitos saludables que puedes enseñar a tus hijos para mejorar su bienestar mental y darles las herramientas que necesitan para desarrollarse y crecer.
1. Fomentar la actividad física
Hacer ejercicio con regularidad no solo es importante para la salud física, también tiene un impacto significativo en la salud mental. Además de ayudarnos a estar fuertes y a mantener nuestra forma física y un peso saludable, el ejercicio mejora el sueño, el estado de ánimo, la confianza en uno mismo y las habilidades sociales. Los expertos recomiendan que los niños realicen 60 minutos o más de actividad física entre moderada y vigorosa cada día. Actividades en familia divertidas como jugar a la pelota, ir en bicicleta, hacer una fiesta donde todos bailen, practicar yoga en el parque, ir a darse un baño o simplemente ir de tiendas a pie en lugar de en automóvil son maneras fáciles de hacer que los niños se muevan. Los estudios también muestran que participar en deportes en equipo tiene un efecto positivo en la salud mental y puede aumentar la confianza en uno mismo.
2. Ayudar a desarrollar su autoestima
Los niños buscan aprobación. Brindar elogios genuinos y realistas por sus esfuerzos puede ayudar a los niños a desarrollar una autoestima y confianza saludables. Usa un enfoque positivo, constructivo y coherente para guiar el comportamiento de tu hijo. Esto significa proporcionar elogios y atención a tu hijo cuando se porte bien, en lugar de mostrarle únicamente las consecuencias negativas de sus actos cuando se comporta de manera desafiante.
3. Enseñar formas de gestionar el estrés
El estrés es una parte integral de la vida. Por eso es importante enseñar a tu hijo técnicas para gestionarlo. Enseña a tu hijo formas saludables de gestionar el estrés mediante la identificación proactiva de formas positivas de manejarlo, como hacer ejercicios de respiración, dar un paseo, escuchar música relajante, practicar yoga o escribir un diario.
4. Fomentar las conexiones sociales
Anima a tu hijo a crear una red de personas en el colegio, en la comunidad y entre vecinos y familiares. Según los expertos en salud mental, los niños necesitan 30 minutos de conexiones cara a cara por cada hora de conexiones online. Eso significa equilibrar el uso que hacen de videojuegos online mandándoles fuera a jugar con amigos del barrio.
5. Jugar juntos
Estudios han revelado que participar juntos en juegos saludables puede beneficiar a los niños de varias maneras. Tómate un momento para dejar a un lado el trabajo y las tareas rutinarias y céntrate únicamente en tu hijo. Reír y jugar juntos son excelentes calmantes para el estrés para tu hijo y para ti. Mientras juegas con tu hijo, no solo consolidas tu relación y vínculo, sino que es probable que tú también te diviertas. Ver a un padre dejar de lado las preocupaciones puede dar seguridad a sus hijos para hacer lo mismo.
6. Enseñar buenos hábitos de sueño
Dormir bien por la noche es muy importante para nuestro bienestar mental, y es especialmente cierto también en el caso de los niños. Puede mejorar su concentración, sus niveles de energía y su estado de ánimo. Ayúdales a dormir mejor con una rutina para ir a dormir. Anímales a irse a dormir a la misma hora cada día, incluso los fines de semana o durante las vacaciones. Enséñales a relajar su mente y prepararse para ir a la cama. Haz que dejen las pantallas una hora antes de irse a la cama y que adopten la costumbre de relajarse con un buen libro o un baño caliente.
7. Inculcar rutinas
Los niños se desarrollan bien con las rutinas. Una rutina constante les proporciona seguridad y les hace sentir que tienen control sobre su entorno. Establece una rutina para todo (desde despertarse, comer, aprender, hacer ejercicio, jugar y hacer los deberes hasta irse a la cama) para que tengan un programa que seguir claro.
8. Ser un buen modelo a seguir
Los niños aprenden fijándose en sus padres. Da ejemplo. La forma más eficaz de fomentar hábitos positivos de salud mental en los niños es practicando dichos hábitos uno mismo. Sé un buen ejemplo para tus hijos comiendo de forma saludable, haciendo ejercicio con regularidad y practicando técnicas de relajación.
