Le temps passe à une vitesse folle, et vous avez souvent l’impression qu’il n’y a pas assez d’heures dans la journée et que vous jonglez avec les tâches à effectuer ? Vivre à 100 à l’heure le jour et la nuit peut réduire votre productivité et avoir un impact négatif sur votre bien-être.
Il suffit parfois de ralentir pour être capable d’en faire plus. Suivez nos conseils pour modifier vos habitudes, apprendre à ralentir et à vous concentrer sur ce qui compte vraiment.
1. Faites une liste des choses à faire
Au lieu d’essayer de tout faire, gérez vos activités en fonction de leur priorité. Commencez par créer une liste des choses à faire selon leur importance, et barrez chaque tâche au fur et à mesure. Vous aurez ainsi un plan clair des tâches à accomplir et dans quel ordre.
2. Apprenez à dire « non »
Refuser des activités ou des invitations qui ne sont pas des priorités peut vous aider à mieux gérer votre temps. Il peut être embarrassant de dire « non » avec confiance, et vous aurez peut-être besoin de vous y entrainer. Gardez à l’esprit que vous avez le droit de dire « non » aux choses que vous n’avez pas envie de faire. Dire « non » est essentiel pour protéger votre temps et votre énergie.
3. Arrêter de faire plusieurs choses en même temps
Des études ont démontré que le stress augmente lorsque l’on passe d’une chose à une autre fréquemment ou rapidement. Essayer de faire plusieurs choses en même temps peut se traduire par une perte de qualité dans tout ce que vous faites. Concentrez-vous plutôt sur une tâche à la fois, et finissez ce que vous avez commencé avant d’entamer une nouvelle tâche. Vous apprendrez ainsi à ralentir, et il y a de fortes chances pour que vous constatiez une amélioration de votre rendement en arrêtant de jongler entre les tâches, peu importe ce que vous faites.
4. Déconnectez-vous des technologies
Se déconnecter permet vraiment de s’entrainer à ralentir. Nous vivons dans un monde hyperconnecté, et nous sommes constamment bombardés d’alertes, de notifications, d’e-mails, d’informations, et d’activités sur les réseaux sociaux. Commencez par éteindre votre téléphone pendant une heure, puis une journée, et enfin un week-end. Au minimum, désactivez certaines notifications sur votre téléphone pour réduire le nombre de distractions qui se battent pour obtenir votre attention.
5. Pratiquez la méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience contribue à réduire le stress, et vous permet surtout de vous aider à ralentir et à prendre soin de vous-même. Consacrez quelques minutes par jour à des exercices de respiration profonde, concentrez-vous sur vos cinq sens, et essayez d’être dans le moment présent
6. Passez du temps à ne rien faire
Adoptez le niksen, l’art danois de ne rien faire. Le niksen consiste à faire quelque chose
qui n’a pas de but, comme s’asseoir sans bouger, rêvasser, ou regarder par la fenêtre. Pour des outils essentiels de bien-être, tels que des méditations guidées, essayez Wisa, votre application de coaching de santé mentale. Wysa est disponible depuis
MyHealth.
7. Explorez la nature
Emmenez-vous en promenade dans la nature, ou écoutez les oiseaux dans votre jardin. Passez du temps dehors dès que possible, ou trouvez des activités de plein air qui vous plaisent, comme la randonnée ou la nage. Essayez de le faire tous les jours, avec ou sans compagnie. Lorsque vous êtes dans la nature, ralentissez et appréciez les petites choses.
