Il termine inglese "gymtimidation" si riferisce al senso d'ansia che si prova quando si va in palestra per praticare attività fisica in presenza di altre persone. È una parola che si sta diffondendo e descrive uno stato d'animo che può rappresentare un ostacolo significativo per chi si sforza di rimanere in forma.
L'ansia da palestra può avere molte cause, tra cui la paura di essere giudicati, l'incertezza nell'uso di pesi e attrezzature o l'imbarazzo per il proprio aspetto fisico rispetto a quello delle altre persone presenti.
Fortunatamente è possibile combattere questo disagio in molti modi per rendere piacevole il tempo trascorso in palestra. Di seguito forniamo alcuni consigli utili.
1. Trovare la palestra giusta per le proprie esigenze
Esistono palestre grandi e piccole, con attrezzature molto varie e clienti diversi. È pertanto opportuno fare ricerche e visitarle di persona per trovare quella più adatta, che potrà essere un semplice studio fitness, una palestra per sole donne o un centro dotato di molte attrezzature che offre corsi per tutti.
2. Chiedere un incontro orientativo
In molti casi è possibile effettuare una visita introduttiva, in cui verrà dimostrato l'uso sicuro di tutti i pesi e le attrezzature. È l'opportunità ideale per chiarire ogni dubbio e trovare risposta a eventuali domande
3. Iniziare scegliendo le ore più tranquille
Le palestre possono essere molto affollate nelle ore di punta ed è normale che, in queste situazioni, ci si senta ancora più a disagio. Se gli altri impegni lo consentono, è quindi meglio allenarsi nelle ore più tranquille, in cui si potrà avere più tempo o spazio a disposizione senza avvertire imbarazzo. Sarà inoltre più probabile che le varie attrezzature siano disponibili e si potranno così provare nuovi esercizi.
4. Informarsi in anticipo
È anche consigliabile acquisire familiarità con le attrezzature e i vari esercizi facendo ricorso a risorse online, video o app. Ciò potrà placare il senso d'ansia e servirà a prepararsi meglio, in particolare prima del primo allenamento.
5. Trovare un partner per gli allenamenti
Spesso non è facile continuare a frequentare una palestra con regolarità; in questi casi può essere utili sentirsi responsabilizzati. Un partner di allenamento può offrire la motivazione necessaria; sarà possibile infatti incoraggiarsi e sostenersi a vicenda lungo la strada verso una migliore forma fisica.
6. Valutare l'opportunità di avere un personal trainer
Per chi va in palestra per la prima volta o desidera conoscere più a fondo i vari esercizi e gli obiettivi generali di fitness, un personal trainer può essere uno dei modi migliori per ottenere buoni risultati. È una persona esperta che può creare programmi di allenamento personalizzati, insegnare le tecniche appropriate e offrire consigli sull'attrezzatura necessaria.
7. Indossare gli abiti più comodi per gli allenamenti
A volte l'imbarazzo in palestra nasce dalla preoccupazione relativa al proprio aspetto fisico. È importante quindi indossare abiti in cui ci si possa sentire a proprio agio, che siano una maglietta o una felpa comoda, pantaloncini aderenti o pantaloni da yoga.
8. Creare una playlist musicale per gli allenamenti
La musica può offrire motivazione e aumentare la capacità di concentrarsi. Per eliminare le distrazioni, è utile indossare le cuffie durante un allenamento. Scegliere i brani musicali più indicati per stimolare l'attività fisica e creare una playlist sufficientemente lunga da ascoltare durante gli allenamenti.
9. Scaricare l'app HealthSteps per monitorare gli allenamenti
Per aumentare la motivazione e continuare a perseguire gli obiettivi di fitness, è anche utile poter visualizzare i progressi fatti. Un coach digitale può aiutare a definire gli obiettivi personali e scegliere un programma di allenamento proponendo sfide, monitorando l'attività fisica e fornendo suggerimenti utili per rimanere motivati e in forma.
Per saperne di più sull'app HealthSteps, acceda al portale MyHealth.
