Pais que vivem no exterior enfrentam muitas barreiras quando o assunto é atividade física. Encontrar tempo para se exercitar pode ser especialmente difícil quando você acabou de assumir um trabalho novo em um novo país. A adaptação ao novo local, a familiarização das crianças com a escola e ter que lidar com um idioma novo tornam o dia a dia mais complicado.

Deixar a atividade física de lado pode ter um impacto prejudicial na sua saúde e bem-estar, tanto em curto quanto em longo prazo. Tornar-se uma pessoa mais ativa traz muitos benefícios para você e seus filhos. Para ajudar você a dar os primeiros passos, siga as sugestões a seguir.

Levantar-se 30 minutos antes do horário normal pela manhã pode ajudar a você a se exercitar antes das crianças acordarem. Você pode experimentar um DVD de ginástica ou seguir um treino de um aplicativo de exercícios.

Exercitar-se em casa também é mais conveniente se o clima ou a cultura no país onde você mora impedem que você treine ao ar livre. Você não precisa de muito espaço para treinar em casa (nada além da área de um tapete de ioga), nem de equipamentos caros. Uma corda para pular ou alguns pesos são o suficiente para um bom treino.

Caso seja uma opção para você, caminhar ou pedalar com os filhos para a creche ou a escola pode ser uma ótima maneira para todos ficarem mais ativos, além de passarem um tempo juntos ao ar livre.

Fazer exercício pela manhã ainda ajuda a entrar em um estado de espírito mais positivo para o seu dia.

Se você tem filhos, mas trabalha fora, tente encontrar um tempo para a atividade física durante os intervalos no trabalho. Para isso, adote medidas simples como levar os tênis para o trabalho e sair para uma caminhada na hora do almoço ou, se houver uma academia ou piscina perto do escritório, treinar por meia hora antes de começar o expediente ou de ir para casa.

Se você é casado, combine um horário em que pode fazer algum tipo de atividade física enquanto a esposa ou o marido fica com as crianças. Essas horas agendadas e a rotina ajudarão você a se comprometer com sua nova programação de exercícios.

Para que o exercício se torne parte da sua rotina diária, não pode virar sua programação de cabeça para baixo. As sessões não precisam ser longas; na maioria das vezes, intensidade é mais importante que quantidade. A Organização Mundial de Saúde recomenda 75 minutos de exercícios de alta intensidade por semana. Ou seja, são apenas 15 minutos por dia por sete dias. Há várias sessões de HIIT (conhecido no Brasil como “treino intervalado de alta intensidade”) disponíveis no YouTube. Basta pesquisar por “HIIT” e o nível que está procurando (iniciante, intermediário ou avançado) e você encontrará muitas opções.

A atividade física é, basicamente, movimento. Há várias oportunidades durante o dia em que você pode optar por se movimentar mais. Vá pela escada em vez de pegar o elevador, estacione o carro um pouco mais longe do trabalho ou desça do ônibus uma parada antes. Isso não demanda muito tempo, mas vai aumentar seu nível de atividade.

Quais esportes e atividades sua família gosta de praticar junta? Coloque essas oportunidades de exercício físico na sua rotina. As opções são infinitas: nadar, andar de skate ou de patins, remar... Escolha algo que a família toda tope praticar com regularidade. Essa também é uma ótima maneira de passar tempo de qualidade juntos.

O importante é tentar fazer alguma coisa. Não deixe que a falta de tempo e a agenda lotada tenham um impacto negativo na sua saúde. Encontre uma atividade que você gosta e comece a se mexer.